Кесипкөй спортчулар жана жигердүү фитнес ышкыбоздору машыгуу учурунда ичүү мүмкүн эмес, ошондой эле зарыл экендигин, жөнөкөй суу же С витамини менен байытылгандыгын билишет: сода жок!
Нускамалар
1 кадам
Күчтүү спорттук машыгуу учурунда организм тер менен кошо бөлүнүп чыккан нымдуулукту жана азыктандыруучу заттарды көп сарптайт. Демек, ушул жоготуулардын ордун толтуруу үчүн, машыгуу учурунда жана андан кийин ичүү керек. Сабак учурунда ар бир 15-20 мүнөт сайын, жөнөкөй суу же С витамини эриген суу ичүү сунушталат.
2-кадам
Тренингден кийин организм ансыз деле алсырап калгандыктан, ага кошумча орозо жүктөй турган эч нерсе жок. Диета учурунда дагы, спорт менен машыккандан кийин суу гана эмес, аш болумдуу суюктук ичүү керек. Ал үчүн глюкоза жана С витамини көп болгон жаңы ширелер, мисалы, апельсин, жүзүм же мүкжидек ширеси эң ылайыктуу. Жаңы сыгылган ширени суу менен суюлтуу керек, антпесе кошумча суусап кетиши мүмкүн.
3-кадам
Булчуңдарды чыңдоо көнүгүүлөрүндө булчуңдарда белок бөлүнөт. Демек, бул боштукту толтуруу үчүн бир стакан сүт 2,5% май ичсе болот. Бул суусундук протеин жана белоктон тышкары кальцийге жана Д витаминине да бай, фитнес сүйүүчүлөр үчүн атайын сүттү дүкөндөрдүн текчелеринен табууга болот, ал витаминдер жана пайдалуу заттар менен кошумча байытылган.
4-кадам
Эгерде машыгуудан кийин заттарды толуктоо менен гана чектелбестен, көңүлдү көтөрүү керек болсо, кадимки чөйчөктөн баш тартып, какао ичкен жакшы. Биринчиден, какаонун курамында сүт бар, экинчиден, организмге кошумча күч берет. Бирок, машыгуудан кийин ушул суусундук менен бир жарым саат күтүү керек, анткени какаонун курамындагы кофеин денедеги белокторду жана углеводдорду сиңирүүгө тоскоол болот. Мындан тышкары, какаону велосипед тебүү, чуркоо же сууда сүзүү сыяктуу катуу спорттук иш-чаралардан кийин гана ичүү сунушталат.
5-кадам
Спорттук тамактануу компаниялары машыгуу учурунда да, андан кийин да ичүүгө боло турган ар кандай спецификалык суусундуктарды сунуш кылышат. Бирок, бул суусундуктар өтө активдүү спортчуларга гана сунушталат, аларды машыктыруучунун кеңеши боюнча гана ичүү керек, анткени ар кандай аралашмалар же коктейлдер ар кандай жүккө ылайыктуу. Мындай учурда ышкыбоздордун спектаклдери менен алектенбеген жакшы.
